美國賓州大學心理學家塞利格曼談心理學--一門學科，一對一的心理咨詢。它已經不僅是對付心理疾病，現代心理學能幫助我們達成什麼?
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我在美國心理學 會當主席的時候，電視台的人想要教我如何面對媒體。 我在CNN做了一期节目，我在节目里说的话可以概括今天要讲的主题：我们应当保持乐观的第十一个理由。我 在CNN做了一期節目，我在節目裡說的話可以概括今天要講的主題：我們應當保持樂觀的第十一個理由。 Discover 的编辑告诉了我们前十个，我来告诉各位第十一个。 Discover的編輯告訴了我們前十個，我來告訴各位第十一個。
CNN的人来 找我，对我说：“Seligman教授，能不能跟我们说说心理学的现状？我们想要知道一下您的看法。”我说“那好啊。”他们说：“但有一点，这可是 CNN，您只能说一句警句。” CNN的人來找我，對我說：“Seligman教授，能不能跟我們說說心理學的現狀？我們想要知道一下您的看法。”我說“那好啊。”他們說：“但有一點， 這可是CNN，您只能說一句警句。”
“那么，我可以说几个字呢？” “那麼，我可以說幾個字呢？”
“一个。” “一個。”
摄像开拍，主持人问：Seligman教授，心理学的现状如何？攝像開拍，主持人 問：Seligman教授，心理學的現狀如何？
我：好。我：好。
主持人：卡， 卡，这可不行，您得把警句说长点。主持人：卡，卡，這可不行，您得把警句說長點。
我：这次能说 几个字？我：這次能說幾個字？
主持人：嗯，两个吧……Seligman博士，心理学的现状如何？主持人：嗯，兩個 吧……Seligman博士，心理學的現狀如何？
我：不好。我：不好。
主持人：我跟 您说博士，我们知道您对我们这种媒体不适应，您还是说句真正的警句吧，这次可以说三个字……Seligman教授，心理学的现状如何？主持 人：我跟您說博士，我們知道您對我們這種媒體不適應，您還是說句真正的警句吧，這次可以說三個字……Seligman教授，心理學的現狀如何？
我：不够好。我： 不夠好。
这就是我要 说的。這就是我要說的。 我想谈谈心理学为什么好？我想談談心理學為什麼好？ 为什么不好？為 什麼不好？ 在未来十年 里如何可能变得足够好？在未來十年裡如何可能變得足夠好？ 同时我也想谈 谈技术、娱乐和设计，因为我觉得这几项活动的现状和心理学的现状十分相似。同時我也想談談技術、娛樂和設計，因為我覺得這幾項活動的現狀和 心理學的現狀十分相似。
心理学的现状好了，我为什么说心理学的现状还好呢？心理學的現狀好了，我為什麼說心理學 的現狀還好呢？ 因为过去六 十多年里，心理学建立起了一个疾病模型。因為過去六十多年裡，心理學建立起了一個疾病模型。 十年之前，我 在飞机上向邻座进行自我介绍，说到我是干什么的时候，他们就退避三舍，因为他们觉得心理学的目标就是发现你哪里出了问题，并找出谁是疯子。十 年之前，我在飛機上向鄰座進行自我介紹，說到我是乾什麼的時候，他們就退避三舍，因為他們覺得心理學的目標就是發現你哪裡出了問題，並找出誰是瘋子。 现在，当我说 到我是干什么的时候，人们却对我趋之若鹜。現在，當我說到我是乾什麼的時候，人們卻對我趨之若鶩。 国家卫生研究 所对心理研究投入了300亿，这些投入产生了什么效果呢？國家衛生研究所對心理研究投入了300億，這些投入產生了什麼效果呢？ 六十年前，所 有的失调都无法治疗。六十年前，所有的失調都無法治療。 而现在，十四 种失调能够治疗，其中的两种能够治愈。而現在，十四種失調能夠治療，其中的兩種能夠治愈。 另外一方面， 我们发展出了一种科学，一种关于精神疾病的科学。另外一方面，我們發展出了一種科學，一種關於精神疾病的科學。 我们现在能够 对模糊的疾病类别进行精确测量，比如抑郁症和酒精依赖。我們現在能夠對模糊的疾病類別進行精確測量，比如抑鬱症和酒精依賴。 我们提出了精 神疾病的分类，还能够理解精神疾病的前因后果。我們提出了精神疾病的分類，還能夠理解精神疾病的前因後果。 我们能追踪一 个人群的变化，比如在基因上对精神分裂症易感的人群，并找出基因在其中起到的作用。我們能追踪一個人群的變化，比如在基因上對精神分裂症易 感的人群，並找出基因在其中起到的作用。 我们能够用实验方法分离出导致精神疾病的变量。我們能夠用實驗方法分離出導致精神疾病的 變量。 最好的是成 就，是我们在过去几十年里发明了药物疗法和心理疗法。最好的是成就，是我們在過去幾十年裡發明了藥物療法和心理療法。 其结果就是， 心理学和精神病学在过去六十年的发展，能让痛苦者减轻痛苦。其結果就是，心理學和精神病學在過去六十年的發展，能讓痛苦者減輕痛苦。 我觉得这很 棒，我为此感到骄傲。我覺得這很棒，我為此感到驕傲。
那么，心理学 的现状不好在什么地方呢？那麼，心理學的現狀不好在什麼地方呢？ 上述发展产生 了三个后果：第一个和道德有关，心理学家和精神病学家把人看作罪犯和病人。上述發展產生了三個後果：第一個和道德有關，心理學家和精神病學 家把人看作罪犯和病人。 我们一度认为人在疾病面前无能为力，忘记了人们还可以做选择、做决定，并承担责任。我們 一度認為人在疾病面前無能為力，忘記了人們還可以做選擇、做決定，並承擔責任。 这是第一个代 价。這是第一個代價。 第二个代价，是我们忽略了在座的诸位。第二個代價，是我們忽略了在座的諸位。 我们忽略了对 正常人生活的改善，忽略了如何让比较正常的人们过得更快乐、更充实、更有成就。我們忽略了對正常人生活的改善，忽略瞭如何讓比較正常的人們 過得更快樂、更充實、更有成就。 “天才”成了一个肮脏的字眼，没人去研究天才了。 “天才”成了一個骯髒的字眼，沒人去研究天才了。 疾病模型存在的第三问题，是我们急于帮助困于疾患的人，急于修补损伤，我们从没想过怎样才能人们变得更 快乐，怎样进行积极干预。疾病模型存在的第三問題，是我們急於幫助困於疾患的人，急於修補損傷，我們從沒想過怎樣才能人們變得更快樂，怎樣 進行積極干預。 这些就是不 好的地方。這些就是不好的地方。 这就是为什么Nancy Etcoff，Dan Gilbert和我会去研究我称作“积极心理学”（positive psychology）的这个领域。這就是為什麼Nancy Etcoff，Dan Gilbert和我會去研究我稱作“積極心理學”（positive psychology）的這個領域。
· 积极心理学的目标积极心理学有三个目标：一是心理学不仅要关注人的弱点，同样要关注人的长处；二是心理学不仅要关注如何修复损伤，还要关注如何给人力量； 三是心理学不仅要让普通人生活得充实，还要让有天赋的人获得成就。 · 積極心理學的目標積極心理學有三個目標：一是心理學不僅要關注人的弱點，同樣要關注人的長處；二是心理學不僅要關注如何修復損傷，還要關注如何給人力量； 三是心理學不僅要讓普通人生活得充實，還要讓有天賦的人獲得成就。 在过去十年里，我们见证了一门新科学的诞生，一门让生活值得一过的科学，那就是积极心理学。在 過去十年裡，我們見證了一門新科學的誕生，一門讓生活值得一過的科學，那就是積極心理學。 我们发现，不 同形式的幸福感原来是可以测量的。我們發現，不同形式的幸福感原來是可以測量的。 各位有空可以 去上一下authentichappiness.org，做一下整套幸福感量表，你们可以看看自己在积极情绪、幸福感、和涌动体验（flow）方面的得 分，并和其他数万人进行对比。各位有空可以去上一下authentichappiness.org，做一下整套幸福感量表，你們可以看看自 己在積極情緒、幸福感、和湧動體驗（flow）方面的得分，並和其他數万人進行對比。 我们提出了和 精神障碍诊断和统计手册（DSM）相反的标准。我們提出了和精神障礙診斷和統計手冊（DSM）相反的標準。 我们发现，积 极状态中的因果关系是可以加以确定的、幸福感是由左右脑半球活动之间的关系决定的。我們發現，積極狀態中的因果關係是可以加以確定的、幸福 感是由左右腦半球活動之間的關係決定的。
我的一生都在帮助痛苦的人，我一度想知道痛苦的人和其他人之间有什么不同。我的一生都在 幫助痛苦的人，我一度想知道痛苦的人和其他人之間有什麼不同。 大约六年之前，我开始探索非常幸福的人和其他人之间有什么不同。大約六年之前，我開始探 索非常幸福的人和其他人之間有什麼不同。 结果发现，他们并没有特别虔诚、身材没有特别好、也没有特别富有，他们和别人不同的一点，是他们特别合 群。結果發現，他們並沒有特別虔誠、身材沒有特別好、也沒有特別富有，他們和別人不同的一點，是他們特別合群。 他们不会在周 六早晨去参加研讨会（众笑），他们不花时间独处，其中的每一个都处在一段恋情中，每一个都很多朋友。他們不會在周六早晨去參加研討會（眾 笑），他們不花時間獨處，其中的每一個都處在一段戀情中，每一個都很多朋友。 但是，注意 了，这只是相关数据，不是因果关系。但是，注意了，這只是相關數據，不是因果關係。 而且他们的幸 福都是好莱坞式的幸福，即开怀大笑式的幸福。而且他們的幸福都是好萊塢式的幸福，即開懷大笑式的幸福。 我待会就会告 诉你们，这是不够的。我待會就會告訴你們，這是不夠的。 人们在过去的 一个世纪已经发现了一百二十来种号称能使人幸福的干预手段。人們在過去的一個世紀已經發現了一百二十來種號稱能使人幸福的干預手段。 我们做了一番 研究，试图确定何种手段能使人获得持续的幸福。我們做了一番研究，試圖確定何種手段能使人獲得持續的幸福。 除了把病人治 好、让痛苦的人不再痛苦之外，心理学还应该具有使人幸福的目标。除了把病人治好、讓痛苦的人不再痛苦之外，心理學還應該具有使人幸福的目 標。
· 三种境界的幸福生活我不大用“幸福”这个词，我觉得该把它替换成适合提问解答的术语。 · 三種境界的幸福生活我不大用“幸福”這個詞，我覺得該把它替換成適合提問解答的術語。 在我看来，总 共存在三种不同的幸福生活。在我看來，總共存在三種不同的幸福生活。 第一种是快乐 的生活（pleasant life），你在其中拥有尽可能多的积极情绪。第一種是快樂的生活（pleasant life），你在其中擁有盡可能多的積極情緒。 第二种是参与的生活(life of engagement)，当你工作、哺育、恋爱、休闲时，你觉得时间停止，亚里士多德说的就是这种生活。第二種是參與的生活(life of engagement)，當你工作、哺育、戀愛、休閒時，你覺得時間停止，亞里士多德說的就是這種生活。 第三种是有意 义的生活（meaningful life）。第三種是有意義的生活（meaningful life）。 我想分别谈谈 这三种生活，谈谈我们对它们知道些什么。我想分別談談這三種生活，談談我們對它們知道些什麼。
第一种是快乐 的生活。第一種是快樂的生活。 你在这种生活里尽量找乐子，获取尽可能多的积极情绪；为此你需要掌握增加快乐的技巧。你 在這種生活裡盡量找樂子，獲取盡可能多的積極情緒；為此你需要掌握增加快樂的技巧。 然而快乐的生 活有三点缺陷，这就是为什么积极心理学不是快乐学、不只研究如何取乐。然而快樂的生活有三點缺陷，這就是為什麼積極心理學不是快樂學、不只 研究如何取樂。 第一点缺 陷：快乐的生活，也就是对积极情绪的体验，看来是可以遗传的。第一點缺陷：快樂的生活，也就是對積極情緒的體驗，看來是可以遺傳的。 就快乐而言， 遗传起了百分之五十的作用， 并且快乐的状态很难更改。就快樂而言，遺傳起了百分之五十的作用， 並且快樂的狀態很難更改。 第二点缺陷： 人们很快会对积极情绪产生适应。第二點缺陷：人們很快會對積極情緒產生適應。 快乐就像法国 香草冰淇淋，第一次品尝是百分之百的美味，六次之后，滋味全无。快樂就像法國香草冰淇淋，第一次品嚐是百分之百的美味，六次之後，滋味全 無。 第三点缺陷就 是我刚才说的难以更改了。第三點缺陷就是我剛才說的難以更改了。
下面就要谈谈 第二种幸福生活了。下面就要談談第二種幸福生活了。 我想说说我朋友Len。我想說說我朋友Len。 他的例子告诉 我们：幸福不仅仅是积极情绪，不仅仅是寻欢作乐。他的例子告訴我們：幸福不僅僅是積極情緒，不僅僅是尋歡作樂。 三十岁的时 候，Len在生活中的三个领域中的两个非常成功。三十歲的時候，Len在生活中的三個領域中的兩個非常成功。 第一个领域是 工作，他是个期权交易商，二十五岁时就已经身价百万，还拥有自己的期权交易公司。第一個領域是工作，他是個期權交易商，二十五歲時就已經身 價百萬，還擁有自己的期權交易公司。 第二个领域是玩乐，他是位全国桥牌冠军。第二個領域是玩樂，他是位全國橋牌冠軍。 但在第三个领 域，也就是爱情方面，Len却一败涂地。但在第三個領域，也就是愛情方面，Len卻一敗塗地。 原因在于 Len是个缺乏激情的人（底下的科学家发出会意的笑声），性格很内向。原因在於Len是個缺乏激情的人（底下的科學家發出會意的笑聲），性 格很內向。 Len和美 国女性约会时，对方都会说他没意思，说他没有积极情绪，还叫他滚蛋。 Len和美國女性約會時，對方都會說他沒意思，說他沒有積極情緒，還叫他滾蛋。 Len很有 钱，请得起最好的心理医生，医生花了五年时间，试图发掘将积极情绪压抑在他心底的性创伤，但结果什么性创伤都没有找到。 Len很有錢，請得起最好的心理醫生，醫生花了五年時間，試圖發掘將積極情緒壓抑在他心底的性創傷，但結果什麼性創傷都沒有找到。 Len在积极 情绪（positive affectivity）方面处于人群中的末百分之五。 Len在積極情緒（positive affectivity）方面處於人群中的末百分之五。 我们能说Len不幸福吗？我們能說Len不幸福嗎？ 我认为不能。我 認為不能。 我觉得在我 认识的人当中，Len属于最幸福的那群。我覺得在我認識的人當中，Len屬於最幸福的那群。 这是因为 Len和各位一样，很擅于获得涌动体验。這是因為Len和各位一樣，很擅於獲得湧動體驗。 他早上九点去 美国证券交易所上班时，就觉得时间停止了；桥牌巡回赛开始时，他同样觉得时间停止。他早上九點去美國證券交易所上班時，就覺得時間停止了； 橋牌巡迴賽開始時，他同樣覺得時間停止。 这就是我们所说的“涌动”了。這就是我們所說的“湧動”了。 涌动和快乐有 一个重要的区别。湧動和快樂有一個重要的區別。 快乐的时候，你能感觉到自己的快乐；可是Len昨天跟我说，在涌动体验中，你什么都感觉不到，你觉得时 间停止， 心无旁鹜，而这就是我们所谓的“好生活”的特征。快樂的時候，你能感覺到自己的快樂；可是Len昨天跟我說，在湧動體驗中，你什 麼都感覺不到，你覺得時間停止， 心無旁鶩，而這就是我們所謂的“好生活”的特徵。 获得涌动的诀 窍，就是了解你自己还有什么未被发挥的长处。獲得湧動的訣竅，就是了解你自己還有什麼未被發揮的長處。 在我们的网站 上还有个量表，能测量你在五个方面的长处。在我們的網站上還有個量表，能測量你在五個方面的長處。 知道结果之 后，你就可以重新设计自己的生活，以尽可能多地发挥自己的长处。知道結果之後，你就可以重新設計自己的生活，以盡可能多地發揮自己的長處。 重新设计的方 面包括工作、恋爱、玩乐、交友、和哺育。重新設計的方麵包括工作、戀愛、玩樂、交友、和哺育。 你从中获得的 好处并非欢笑，而是获得更大的专注。你從中獲得的好處並非歡笑，而是獲得更大的專注。
好了。好 了。 第一条路径是 积极情绪，第二条路径是涌动体验。第一條路徑是積極情緒，第二條路徑是湧動體驗。 第三条路径 呢，就是意义了，这是幸福感中最可敬的方面。第三條路徑呢，就是意義了，這是幸福感中最可敬的方面。 意义和涌动有 相似之处，它包含了几点要素：了解你的长处在哪里；使用你的长处，投身于超出个人的事业。意義和湧動有相似之處，它包含了幾點要素：了解你 的長處在哪裡；使用你的長處，投身於超出個人的事業。
· 有效的积极干预方法刚才谈了三种生活：快乐的生活，参与的生活，和有意义的生活。 · 有效的積極干預方法剛才談了三種生活：快樂的生活，參與的生活，和有意義的生活。 我们目前研究 的问题是：有没有什么东西能持续改变这三种生活？我們目前研究的問題是：有沒有什麼東西能持續改變這三種生活？ 答案看来是肯 定的，下面我就给各位看几个例子。答案看來是肯定的，下面我就給各位看幾個例子。 我们的研究很 严格，用的方法和药物测试相同。我們的研究很嚴格，用的方法和藥物測試相同。 我们对被试进 行了随机分配，对安慰剂效应进行了控制，对不同的干预方式进行了长期研[...]我們對被試進行了隨機分配，對安慰劑效應進行了控制，對不 同的干預方式進行了長期研[...]
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